Filed under: Bem Estar — Luciana Gimenez @ 13 de setembro de 2011 - 17:03
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Filed under: Bem Estar,Dicas,Gastronomia,Saúde — Luciana Gimenez @ 5 de maio de 2011 - 11:56
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Não tem muito segredo. Você pode até prevenir alguns sinais de envelhecimento ou danos provocados por fatores externos à pele, mas só uma alimentação correta proporciona saúde e, consequentemente, viço e beleza. De nada adianta investir em cremes milagrosos, se não consumir nutrientes com ação antioxidante. “Zinco, selênio, vitaminas E e C, betacaroteno e licopeno (precursores da vitamina A) são alguns dos inimigos dos radicais livres”, afirma o nutricionista Marco Dias Leme.

Produtos de origem animal e cereais integrais são boas fontes de selênio, segundo a Associação Brasileira de Medicina Biomolecular. O selênio é necessário para a produção de glutationa, que neutraliza os radicais livres que podem levar à deterioração do colágeno e elastina. De acordo com a instituição, o aumento dos radicais livres no organismo causa envelhecimento precoce, maior incidência de câncer e patologias cardiovasculares. A castanha do Pará é outra fonte rica em selênio e zinco, que melhoram a elasticidade da pele, ajuda na batalha contra infecções e auxiliam no crescimento de células. Além destes benefícios, o selênio melhora cabelos e unhas.

Radicais livres são moléculas liberadas pelo metabolismo do corpo com elétrons altamente instáveis que podem causar doenças degenerativas de envelhecimento e morte celular. Exercícios físicos intensos, exposição exagerada ao sol, cigarro e abuso de alimentos fritos e refinados são alguns dos responsáveis pelo excesso de produção dessas moléculas. Normalmente, os radicais livres são aniquilados rapidamente no corpo, o problema é quando há uma alteração na produção que não é absorvida pelo organismo.

Cereais integrais são alimentos carregados de vitaminas do grupo B, essenciais para o funcionamento normal da pele por estarem ligadas ao metabolismo e crescimento de novas células, ajudam no fortalecimento contra infecções e estresse e previnem descamação e rachaduras. Amêndoas e quinua são outras fontes deste grupo de nutrientes. Experimente adicionar as últimas ao preparo do feijão. Nas receitas à milanesa incorpore nozes, sementes moídas ou farelo de aveia no empanado.

Peixes de água gelada, como salmão, sardinhas, truta, anchovas e arenque, além do óleo de canola e a semente de linhaça são ricos em ácidos graxos essenciais (ômega 3 e ômega 6) que melhoram a pele, diminuindo a ocorrência de obstrução dos poros, reduzindo a produção de agentes inflamatórios e melhorando a elasticidade. Esses ácidos graxos são responsáveis por membranas saudáveis das células e impedem a entrada de substâncias nocivas. Auxiliam ainda na hidratação das células, o que ajuda a pele a manter o seu nível de umidade adequado, resultando num aspecto mais jovem.

Carne de frango é fonte de proteína magra, essencial para a formação do colágeno da pele. Além disso, a ave contém carnosina, substância que auxilia na prevenção de rugas. Já a vitamina A também auxilia no desenvolvimento das células da cútis e na manutenção da boa saúde das células, evitando o ressecamento da pele.

Os carotenóides licopeno (encontrado no tomate) e betacaroteno (encontrado na cenoura, abóbora, batata doce, damasco seco, brócolis e couve) são precursores da vitamina A.

O espinafre também é rico em vitamina K, que ajuda a circulação sanguínea, além de estar repleto de antioxidantes que retardam o envelhecimento. Esta vitamina, além da C, D, bem como a riboflavina, zinco, cálcio, magnésio e ferro, também está presente no chá verde.

A erva possui propriedades anti-inflamatórias e reduz o risco de danos causados pelos raios ultravioleta do sol, podendo prevenir o câncer de pele. A bebida fornece uma ampla gama de benefícios para a pele, incluindo o combate aos radicais livres.

Agora toda a hidratação e a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele só são garantidos com a ingestão adequada da quantidade de água: no mínimo dois litros por dia. Ela é essencial para hidratar o corpo, a pele e as fibras solúveis que ingerimos. Estas são responsáveis por estimular o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas do organismo, impedindo que o seu acúmulo também seja refletido na saúde e beleza.

Além de apostar em uma alimentação rica em vitaminas, proteínas, fibras e líquidos (que fortalecem o organismo e neutralizam radicais livres), abandonar o hábito de fumar, praticar exercícios físicos, combater o estresse e garantir ao menos oito horas de sono por dia também são atitudes pró-juventude.

FT LORICE MIGUEL

Filed under: Bem Estar — Luciana Gimenez @ 23 de novembro de 2010 - 17:06
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Oi gente! O verão está  chegando ..!!! Então corra que ainda dá tempo…, saia do sedentárismo ! Há quem ache uma chatice sem fim e até quem seja viciado em exercícios ou até treinos longos. O fato é que eles fazem toda a diferença no preparo físico e mental. Algumas dicas: Não importa a distância , você precisa de condicionamento físico e preparo mental para terminar uma prova, e uma das melhores formas de conseguir isso é incluir treinos na sua rotina, longos ou famosos longões.

“Longão  é o treino mais longo de uma planilha de corrida”, diz o especialista em fisiologia do exercício pela Universidade  federal Paulista (Unifesp)  Fabio Pinheiro Peres , simples não é? Muitas vezes, nem  tão simples assim   é se manter firme com treinos mais longos que os de costume. Mas vale a pena insistir para sentir o condicionamento melhorar. Para incluir uma rotina de treino, o ideal é procurar um treinador, pois tudo depende do seu preparo físico atual e dos objetivos que quer alcançar.

Então o que tá esperando….Corra que ainda dá tempo de queimar os pneus…!

Beijo, Lú.

Filed under: Saúde — Luciana Gimenez @ 31 de outubro de 2010 - 20:45
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Gente…! Nem sempre é tão simples assim….se manter firme com treinos, ginastica…..etc …! Mas vale a pena  insistir para sentir o condicionamento melhorar. O ideal é procurar um treinador, pois tudo depende do seu preparo físico atual e dos objetivos que quer alcançar.

Não desista!   Encare  o desafio de incluir treinos longos na rotina como uma chance de superar limites.  Se, mesmo assim, estiver monótono, aí vão dicas para encontrar  diversão  durante o treino e se recuperar do esforço . 

Corra com uma companhia - ou até em grupo. Vale reunir amigos  que mantenham o mesmo ritmo de corrida que você ou exercício.

Corra ou faça exercícios na praia - Se for viajar no fim de semana , para variar o cenário.

Procure Novos trajetos -na cidade, e não siga sempre o mesmo caminho, por ruas iguais. 

Aproveite as manhãs -Sem trânsito dos Sábados e domingos.

Ouça músicas- que combinem com o  ritmo de sua corrida ou exercícios.

Alimente-se- ao terminar  o treino, e dê-se o direito de ao menos duas horas de puro descanso, afinal você merece!!!

Beijo, Lu.

Filed under: Bem Estar,Cultura — Luciana Gimenez @ 5 de outubro de 2010 - 00:50
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Gente, meu querido sogro  Edro de Carvalho acaba de lançar seu primeiro livro “Feliz Dia de Hoje”. O lançamento aconteceu na Academia Paulista de Letras no ultimo dia 29/09.   O livro dá dicas  de como aproveitar bem a vida!  Eu adorei !!!

Beijo, Lu.

Filed under: Bem Estar — Luciana Gimenez @ 10 de setembro de 2010 - 12:48
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Oi Gente! Hoje vamos falar de Bem Estar !!! E para falar um pouco desse assunto convidei o Dr Rafael Almenara para dar algumas dicas de beleza e bem estar.

Pele Saudável: Hoje e sempre!!!

Visando o melhor para nossos seguidores, postaremos algumas orientações e dicas para o “Cuidado do Seu Bem-Star”.
Começamos com algumas dicas para manter a sua pele saudável:

. Beba água, evite alimentos gordurosos e dê preferência a frutas, verduras e legumes. O ideal é que o organismo absorva 2 litros de água por dia;

. Tome banhos curtos, mantendo a temperatura fria ou morna. Não esfregue a pele e evite usar sabonete diariamente (com exceção da região axilar e genital), dê preferência a sabonetes mais suaves, como os de glicerina;

. Use toalhas macias;

. Fique atento se você freqüenta ambientes com ar condicionado – porque eles fazem com que a pele perca mais água do que o normal;

. Nas baixas temperaturas, a exposição solar se torna mais agradável. Isso não significa que devemos nos descuidar com a proteção da pele, o uso dos protetores solares permanece necessário, pois os efeitos nocivos dos raios solares continuam existindo, recomendamos o uso de 2 em 2 horas quando estamos em exposição solar, inclusive para a proteção dos lábios. Produtos como manteiga de cacau puro podem não ser suficientes. Batons com corantes, e os chamados de “longa duração” podem ressecar ainda mais os lábios.

. Use luvas de borracha quando utilizar produtos de limpeza;

Para qualquer procedimento estético, sempre procure um profissional especializado.

Até a próxima…

Dr. Rafael Almenara
Cuidando do Seu Bem-Star!!!
Medicina e Dermatologia Estética

Contatos: Twitter: @rafaelalmenara

Email: rafael.almenara@vnaia.com.br

Tel: (11) 3061-3205 ou 3062-0288

Filed under: Agenda,Bem Estar — Luciana Gimenez @ 12 de agosto de 2010 - 18:05
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Yoga pela Paz 2010

“Seja a mudança que você quer ver no mundo” – Mahatma Gandhi

O Yoga pela Paz é um evento anual, sem fins lucrativos, que acontece simultaneamente em São Paulo e outras cidades do Brasil.

O objetivo do evento é promover o equilíbrio e a paz de cada indivíduo, por meio da prática coletiva de Yoga e meditação e, assim, contribuir para a criação de uma atmosfera pacífica em toda a cidade.

A quinta edição do Yoga Pela Paz acontecerá em 13, 14 e 15 de agosto, com o tradicional evento de encerramento no parque do Ibirapuera.

A última edição reuniu 30 mil pessoas. Este ano, vamos nos superar e somar ainda mais energias pelo bem comum. Participe.

Beijo, Lu.

Filed under: Bem Estar,Cultura — Luciana Gimenez @ 4 de maio de 2010 - 16:57
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Revolução da Alma

Gente…!   Aristóteles ( filósofo grego), escreveu o texto  ”Revolução da Alma”  no ano 360 a.C.

“Ninguém é dono da sua felicidade, por isso não entregue sua alegria, sua paz sua vida nas mãos de ninguém, absolutamente ninguém.

Somos livres, não pertencemos a ninguém e não podemos querer ser donos dos desejos, das vontades ou dos sonhos de quem quer que seja.

A razão da sua vida é você mesmo. A tua paz interior é a tua meta de vida, quando sentires um vazio na alma, quando acreditares que ainda está faltando algo, mesmo tendo tudo, remete teu pensamento para os teus desejos mais íntimos e busque a divindade que existe em você. Pare de colocar sua felicidade cada dia mais distante de você.
Não coloque o objetivo longe demais de suas mãos, abrace os que estão ao seu alcance hoje. Se andas desesperado por problemas financeiros, amorosos, ou de relacionamentos familiares, busca em teu interior a resposta para acalmar-te, você é reflexo do que pensas diariamente. Pare de pensar mal de você mesmo(a), e seja seu melhor amigo(a) sempre.
Sorrir significa aprovar, aceitar, felicitar. Então abra um sorriso para aprovar o mundo que te quer oferecer o melhor. Com um sorriso no rosto as pessoas terão as melhores impressões de você, e você estará afirmando para você mesmo que está “pronto” para ser feliz. Trabalhe, trabalhe muito a seu favor. Pare de esperar a felicidade sem esforços. Pare de exigir das pessoas aquilo que nem você conquistou ainda.Agradeça tudo que está em sua vida nesse momento, inclusive a dor. Nossa compreensão do universo, ainda é muito pequena para julgar o que quer que seja na nossa vida”.

Beijo, Lu.

Filed under: Bem Estar — Luciana Gimenez @ 30 de abril de 2010 - 00:48
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O Valioso tempo dos Maduros

Filed under: Bem Estar — Luciana Gimenez @ 12 de março de 2010 - 16:55
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