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Making of – Revista Shape

Luciana Gimenez — Tue, 13 Sep 2011 20:03:53 +0000

COMO PREVENIR O ENVELHECIMENTO DA PELE

Luciana Gimenez — Thu, 05 May 2011 14:56:27 +0000

Não tem muito segredo. Você pode até prevenir alguns sinais de envelhecimento ou danos provocados por fatores externos à pele, mas só uma alimentação correta proporciona saúde e, consequentemente, viço e beleza. De nada adianta investir em cremes milagrosos, se não consumir nutrientes com ação antioxidante. “Zinco, selênio, vitaminas E e C, betacaroteno e licopeno (precursores da vitamina A) são alguns dos inimigos dos radicais livres”, afirma o nutricionista Marco Dias Leme.

Produtos de origem animal e cereais integrais são boas fontes de selênio, segundo a Associação Brasileira de Medicina Biomolecular. O selênio é necessário para a produção de glutationa, que neutraliza os radicais livres que podem levar à deterioração do colágeno e elastina. De acordo com a instituição, o aumento dos radicais livres no organismo causa envelhecimento precoce, maior incidência de câncer e patologias cardiovasculares. A castanha do Pará é outra fonte rica em selênio e zinco, que melhoram a elasticidade da pele, ajuda na batalha contra infecções e auxiliam no crescimento de células. Além destes benefícios, o selênio melhora cabelos e unhas.

Radicais livres são moléculas liberadas pelo metabolismo do corpo com elétrons altamente instáveis que podem causar doenças degenerativas de envelhecimento e morte celular. Exercícios físicos intensos, exposição exagerada ao sol, cigarro e abuso de alimentos fritos e refinados são alguns dos responsáveis pelo excesso de produção dessas moléculas. Normalmente, os radicais livres são aniquilados rapidamente no corpo, o problema é quando há uma alteração na produção que não é absorvida pelo organismo.

Cereais integrais são alimentos carregados de vitaminas do grupo B, essenciais para o funcionamento normal da pele por estarem ligadas ao metabolismo e crescimento de novas células, ajudam no fortalecimento contra infecções e estresse e previnem descamação e rachaduras. Amêndoas e quinua são outras fontes deste grupo de nutrientes. Experimente adicionar as últimas ao preparo do feijão. Nas receitas à milanesa incorpore nozes, sementes moídas ou farelo de aveia no empanado.

Peixes de água gelada, como salmão, sardinhas, truta, anchovas e arenque, além do óleo de canola e a semente de linhaça são ricos em ácidos graxos essenciais (ômega 3 e ômega 6) que melhoram a pele, diminuindo a ocorrência de obstrução dos poros, reduzindo a produção de agentes inflamatórios e melhorando a elasticidade. Esses ácidos graxos são responsáveis por membranas saudáveis das células e impedem a entrada de substâncias nocivas. Auxiliam ainda na hidratação das células, o que ajuda a pele a manter o seu nível de umidade adequado, resultando num aspecto mais jovem.

Carne de frango é fonte de proteína magra, essencial para a formação do colágeno da pele. Além disso, a ave contém carnosina, substância que auxilia na prevenção de rugas. Já a vitamina A também auxilia no desenvolvimento das células da cútis e na manutenção da boa saúde das células, evitando o ressecamento da pele.

Os carotenóides licopeno (encontrado no tomate) e betacaroteno (encontrado na cenoura, abóbora, batata doce, damasco seco, brócolis e couve) são precursores da vitamina A.

O espinafre também é rico em vitamina K, que ajuda a circulação sanguínea, além de estar repleto de antioxidantes que retardam o envelhecimento. Esta vitamina, além da C, D, bem como a riboflavina, zinco, cálcio, magnésio e ferro, também está presente no chá verde.

A erva possui propriedades anti-inflamatórias e reduz o risco de danos causados pelos raios ultravioleta do sol, podendo prevenir o câncer de pele. A bebida fornece uma ampla gama de benefícios para a pele, incluindo o combate aos radicais livres.

Agora toda a hidratação e a absorção dos nutrientes necessários ao equilíbrio da pele só são garantidos com a ingestão adequada da quantidade de água: no mínimo dois litros por dia. Ela é essencial para hidratar o corpo, a pele e as fibras solúveis que ingerimos. Estas são responsáveis por estimular o trânsito intestinal e a eliminação de toxinas do organismo, impedindo que o seu acúmulo também seja refletido na saúde e beleza.

Além de apostar em uma alimentação rica em vitaminas, proteínas, fibras e líquidos (que fortalecem o organismo e neutralizam radicais livres), abandonar o hábito de fumar, praticar exercícios físicos, combater o estresse e garantir ao menos oito horas de sono por dia também são atitudes pró-juventude.

FT LORICE MIGUEL

Aposente Seus Pneus..!

Luciana Gimenez — Tue, 23 Nov 2010 20:06:44 +0000

Oi gente! O verão está chegando ..!!! Então corra que ainda dá tempo…, saia do sedentárismo ! Há quem ache uma chatice sem fim e até quem seja viciado em exercícios ou até treinos longos. O fato é que eles fazem toda a diferença no preparo físico e mental. Algumas dicas: Não importa a distância , você precisa de condicionamento físico e preparo mental para terminar uma prova, e uma das melhores formas de conseguir isso é incluir treinos na sua rotina, longos ou famosos longões.

“Longão é o treino mais longo de uma planilha de corrida”, diz o especialista em fisiologia do exercício pela Universidade federal Paulista (Unifesp) Fabio Pinheiro Peres , simples não é? Muitas vezes, nem tão simples assim é se manter firme com treinos mais longos que os de costume. Mas vale a pena insistir para sentir o condicionamento melhorar. Para incluir uma rotina de treino, o ideal é procurar um treinador, pois tudo depende do seu preparo físico atual e dos objetivos que quer alcançar.

Então o que tá esperando….Corra que ainda dá tempo de queimar os pneus…!

Beijo, Lú.

Físico e Mental

Luciana Gimenez — Sun, 31 Oct 2010 23:45:50 +0000

Gente…! Nem sempre é tão simples assim….se manter firme com treinos, ginastica…..etc …! Mas vale a pena insistir para sentir o condicionamento melhorar. O ideal é procurar um treinador, pois tudo depende do seu preparo físico atual e dos objetivos que quer alcançar.

Não desista! Encare o desafio de incluir treinos longos na rotina como uma chance de superar limites. Se, mesmo assim, estiver monótono, aí vão dicas para encontrar diversão durante o treino e se recuperar do esforço .

Corra com uma companhia - ou até em grupo. Vale reunir amigos que mantenham o mesmo ritmo de corrida que você ou exercício.

Corra ou faça exercícios na praia - Se for viajar no fim de semana , para variar o cenário.

Procure Novos trajetos -na cidade, e não siga sempre o mesmo caminho, por ruas iguais.

Aproveite as manhãs -Sem trânsito dos Sábados e domingos.

Ouça músicas- que combinem com o ritmo de sua corrida ou exercícios.

Alimente-se- ao terminar o treino, e dê-se o direito de ao menos duas horas de puro descanso, afinal você merece!!!

Beijo, Lu.

“Feliz Dia de Hoje”

Luciana Gimenez — Tue, 05 Oct 2010 03:50:30 +0000

Gente, meu querido sogro Edro de Carvalho acaba de lançar seu primeiro livro “Feliz Dia de Hoje”. O lançamento aconteceu na Academia Paulista de Letras no ultimo dia 29/09. O livro dá dicas de como aproveitar bem a vida! Eu adorei !!!

Beijo, Lu.

Gente! Hoje vamos falar de Bem Estar!!

Luciana Gimenez — Fri, 10 Sep 2010 15:48:50 +0000

Oi Gente! Hoje vamos falar de Bem Estar !!! E para falar um pouco desse assunto convidei o Dr Rafael Almenara para dar algumas dicas de beleza e bem estar.

Pele Saudável: Hoje e sempre!!!

Visando o melhor para nossos seguidores, postaremos algumas orientações e dicas para o “Cuidado do Seu Bem-Star”.
Começamos com algumas dicas para manter a sua pele saudável:

. Beba água, evite alimentos gordurosos e dê preferência a frutas, verduras e legumes. O ideal é que o organismo absorva 2 litros de água por dia;

. Tome banhos curtos, mantendo a temperatura fria ou morna. Não esfregue a pele e evite usar sabonete diariamente (com exceção da região axilar e genital), dê preferência a sabonetes mais suaves, como os de glicerina;

. Use toalhas macias;

. Fique atento se você freqüenta ambientes com ar condicionado – porque eles fazem com que a pele perca mais água do que o normal;

. Nas baixas temperaturas, a exposição solar se torna mais agradável. Isso não significa que devemos nos descuidar com a proteção da pele, o uso dos protetores solares permanece necessário, pois os efeitos nocivos dos raios solares continuam existindo, recomendamos o uso de 2 em 2 horas quando estamos em exposição solar, inclusive para a proteção dos lábios. Produtos como manteiga de cacau puro podem não ser suficientes. Batons com corantes, e os chamados de “longa duração” podem ressecar ainda mais os lábios.

. Use luvas de borracha quando utilizar produtos de limpeza;

Para qualquer procedimento estético, sempre procure um profissional especializado.

Até a próxima…

Dr. Rafael Almenara
Cuidando do Seu Bem-Star!!!
Medicina e Dermatologia Estética

Contatos: Twitter: @rafaelalmenara

Email: rafael.almenara@vnaia.com.br

Tel: (11) 3061-3205 ou 3062-0288

Yoga pela Paz

Luciana Gimenez — Thu, 12 Aug 2010 21:05:24 +0000

Yoga pela Paz 2010

“Seja a mudança que você quer ver no mundo” – Mahatma Gandhi

O Yoga pela Paz é um evento anual, sem fins lucrativos, que acontece simultaneamente em São Paulo e outras cidades do Brasil.

O objetivo do evento é promover o equilíbrio e a paz de cada indivíduo, por meio da prática coletiva de Yoga e meditação e, assim, contribuir para a criação de uma atmosfera pacífica em toda a cidade.

A quinta edição do Yoga Pela Paz acontecerá em 13, 14 e 15 de agosto, com o tradicional evento de encerramento no parque do Ibirapuera.

A última edição reuniu 30 mil pessoas. Este ano, vamos nos superar e somar ainda mais energias pelo bem comum. Participe.

Beijo, Lu.

“Revolução da Alma” por Paulo Roberto Gaefke

Luciana Gimenez — Tue, 04 May 2010 19:57:09 +0000

Revolução da Alma

Gente…! Aristóteles ( filósofo grego), escreveu o texto ”Revolução da Alma” no ano 360 a.C.

“Ninguém é dono da sua felicidade, por isso não entregue sua alegria, sua paz sua vida nas mãos de ninguém, absolutamente ninguém.

Somos livres, não pertencemos a ninguém e não podemos querer ser donos dos desejos, das vontades ou dos sonhos de quem quer que seja.

A razão da sua vida é você mesmo. A tua paz interior é a tua meta de vida, quando sentires um vazio na alma, quando acreditares que ainda está faltando algo, mesmo tendo tudo, remete teu pensamento para os teus desejos mais íntimos e busque a divindade que existe em você. Pare de colocar sua felicidade cada dia mais distante de você.
Não coloque o objetivo longe demais de suas mãos, abrace os que estão ao seu alcance hoje. Se andas desesperado por problemas financeiros, amorosos, ou de relacionamentos familiares, busca em teu interior a resposta para acalmar-te, você é reflexo do que pensas diariamente. Pare de pensar mal de você mesmo(a), e seja seu melhor amigo(a) sempre.
Sorrir significa aprovar, aceitar, felicitar. Então abra um sorriso para aprovar o mundo que te quer oferecer o melhor. Com um sorriso no rosto as pessoas terão as melhores impressões de você, e você estará afirmando para você mesmo que está “pronto” para ser feliz. Trabalhe, trabalhe muito a seu favor. Pare de esperar a felicidade sem esforços. Pare de exigir das pessoas aquilo que nem você conquistou ainda.Agradeça tudo que está em sua vida nesse momento, inclusive a dor. Nossa compreensão do universo, ainda é muito pequena para julgar o que quer que seja na nossa vida”.

Beijo, Lu.

O Valioso tempo dos Maduros !

Luciana Gimenez — Fri, 30 Apr 2010 03:48:34 +0000

O Valioso tempo dos Maduros

Mário de Andrade

O valioso tempo dos maduros.

Contei meus anos e descobri que terei menos tempo para viver daqui para a frente do que já vivi até agora.

Tenho muito mais passado do que futuro.

Sinto-me como aquele menino que recebeu uma bacia de cerejas.

As primeiras, ele chupou displicente, mas percebendo que faltam poucas, roeu o caroço.

Já não tenho tempo para lidar com mediocridades.

Não quero estar em reuniões onde desfilam egos inflamados.

Inquieto-me com invejosos tentando destruir quem eles admiram, cobiçando seus lugares, talentos e sorte.

Já não tenho tempo para conversas intermináveis, para discutir assuntos inúteis sobre vidas alheias que nem fazem parte da minha.

Já não tenho tempo para administrar melindres de pessoas, que apesar da idade cronológica, são imaturas.

Detesto fazer acareações de desafectos que brigaram pelo majestoso cargo de secretário geral do coral.

As pessoas não debatem conteúdos, apenas os rótulos.

Meu tempo tornou-se escasso para debater rótulos, quero a essência, minha alma tem pressa…

Sem muitas cerejas na bacia, quero viver ao lado de gente humana, muito humana; que sabe rir de seus tropeços, não se encanta com triunfos, não se considera eleita antes da hora, não foge de sua mortalidade,

Caminhar perto de coisas e pessoas de verdade,

O essencial faz a vida valer a pena.

E para mim, basta o essencial!

Revista Corpo a Corpo

Luciana Gimenez — Fri, 12 Mar 2010 19:55:36 +0000